Эффективное похудение или 20 причин лишнего веса

Эффективное похудение — это процесс наших усилий, который преображает человека и закаляет его характер. Чтобы встретить пляжный сезон во всеоружии, с плоским животиком и потрясающими ягодицами, необходимо постараться, но прежде, лучше узнать о причинах появления лишнего веса и ответить на вопрос: «Почему же он не уходит?»

 

Человек способен сбросить большой вес за короткий срок, почти не прилагая усилий. Однако, потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться на некоторое время. С этим сталкиваются многие девушки и женщины, которые особо тщательно относятся к своему телу и лишним каллориям.

Эффективное похудение же для полных женщин тоже не всегда означает безоговорочную потерю киллограмов, даже при условии диеты, поэтому следует разобраться в тех причинах, которые мешают вам сбросить лишний вес.

1. Возможно, вы теряете вес, но не осознаете этого

Если вы не чувствуете, что килограммы уходят, не паникуйте. Это вполне нормально, что стрелка весов не сдвигается с одной отметки уже на протяжении нескольких дней (или даже недель). Это еще не значит, что жир не уходит вовсе. Вес часто колеблется в зависимости от того, сколько вы съели. А также гормоны оказывают воздействие на количество воды в теле (особенно у женщин). Кроме того, вы можете терять жир, но набирать мышечную массу. Обычно именно это и происходит при занятиях спортом.

Раз в месяц измеряйте окружность талии, чтобы узнать ваш прогресс. Если ваш вес стоит на месте неделю или две, просто расслабьтесь и не думайте об этом.

2. Вы не следите за тем, что едите

Если вы желаете похудеть, уделяйте особое внимание еде. На самом деле, большинство «худеющих» даже понятия не имеют о том, сколько всего они съели за день. Если вы следите за питанием, то и похудеете быстрее. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

3. Вы не потребляете достаточно белка

Белок – самый важный элемент при потере веса. Он должен составлять 25-30 % от всех калорий, ускорит метаболизм, из-за чего вы в свою очередь будете ежедневно автоматически потреблять на 90-100 калорий меньше.

Белок также уменьшит тягу к постоянным перекусам. Он благоприятно влияет на многие пептидные гормоны, например, грелин.

Завтрак – самый главный прием пищи, и именно тогда не нужно забывать о белке. Люди, которые едят на завтрак продукты с высоким содержанием белка, меньше испытывают голод и тягу к перекусам на протяжении дня. Такие продукты предотвращают замедление метаболизма, а также возвращение раннее потерянных килограмм.

4. Вы потребляете слишком много калорий

Большинство людей, у которых не получается похудеть, всего-навсего потребляют слишком много калорий. Если вы действительно хотите похудеть, возьмите за привычку взвешивать порции и подсчитывать калории. В интернете много сервисов для этой цели.

Если вы пытаетесь достигнуть определенной цели при питании, например, получить 30% калорий из белка, подсчитывать их также необходимо. Все будет бесполезно, если не отслеживать калории, поэтому превратите это в привычку. Это важно хотя бы просто для того, чтобы знать, сколько всего вы съели за день.

5. Вы не едите натуральные и органические продукты

Качество продуктов так же важно, как и их количество. Здоровая пища улучшит ваше самочувствие и поможет вам контролировать аппетит. Такие продукты намного питательнее и полезнее, чем продукты, подвергшиеся обработке. Запомните, что большинство обработанных продуктов, которые все же считают полезными, вовсе таковыми не являются. Придерживайтесь натуральных продуктов, насколько это возможно.

6. Вы пропускаете силовые упражнения

Если вы желаете сбросить лишний вес, необходимо выполнять силовые упражнения, например, с гантелями или штангой. Так вы наберете мышечную массу, которая, если вы не тренируетесь, сжигается вместо жира. Также силовые упражнения ускорят метаболизм. Будьте уверены, совсем скоро заметите то, что под жиром, когда сожжете его. Вы потеряете килограммы, но вы же не хотите, чтобы остались лишь «кожа да кости», поэтому занимайтесь.

7. Вы переедаете

Переедание – один из побочных эффектов диеты, заключающийся в потреблении огромного количества пищи, даже если вы не испытываете чувство голода. Для многих худеющих переедание – главная проблема: некоторые объедаются вредной пищей, а другие злоупотребляют здоровыми продуктами, например, орехами, ореховой пастой, горьким шоколадом, сыром и т.д. Даже если продукты и полезны, все равно необходимо считать калории. Даже один срыв может разрушить результат, которого вы добились за неделю или две.

Эффективное похудение невозможно без постоянного контроля над приемом пищи. Если вы не можете сказать, сколько и чего съели, это уже показатель вашей халатности в отношении собственного тела и организма. Не забывайте контролировать себя и не употребляйте лишнего, когда уже сыты.

8. Вы не выполняете кардио-упражнения

По неясной причине в последнее время незаслуженно критикуют кардио (например, бег, быстрая ходьба, плавание). Однако кардио всегда было и остается самым эффективным способом улучшить самочувствие и сжечь внутренний жир, накапливающийся вокруг органов и вызывающий различные заболевания.

9. Вы продолжаете потреблять сахар

Сладкие напитки – самый простой путь к ожирению. Наш мозг не считает их за еду, но получает достаточно «нездоровых» калорий, в результате чего полезные продукты мы едим в меньшем количестве. И речь идет не только о сладких газированных напитках вроде «кока-колы» или «пепси», но даже и о вроде «полезных» напитках, например, минеральной воды с добавками со вкусом лимона или малины. Также не следует часто употреблять фруктовые соки. Один стакан сока может содержать примерно то же количество сахара, что и несколько кусочков целого фрукта.

10. Вы не высыпаетесь

Хороший сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья, а также благоприятно воздействует на фигуру. Согласно исследованиям, взрослые и дети, которые не досыпают, на 55 % и 89 % соответственно более склонны к лишнему весу.

11. Вы не ограничиваете углеводы

Если вам нужно сбросить большой вес или у вас проблемы с метаболизмом из-за заболеваний, обратите внимание на низкоуглеводную диету. Придерживаясь данной диеты, вы сможете сбросить в 2-3 раза больше веса, чем при стандартной диете с низким потреблением жира. Низкоуглеводная диета также улучшает метаболитные показатели, такие как триглицериды, холестерин и уровень сахара в крови.

12. Вы слишком часто едите

«Нужно есть маленькими порциями много раз в день, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес». Это не что иное, как миф. Исследования показывают, что подобное дробление пищи практически не влияет на сжигание жира и потерю веса. Более того, это ужасно неудобно – на протяжении всего дня постоянно готовить и есть. Так даже здоровое питание никакого эффекта не принесет.

Существует невероятно действенный способ сбросить лишний вес – краткосрочное голодание, заключающееся в умышленном отказе от пищи на определенный период времени (от 15 до 24 часов).

13. Вы не пьете воду

Вода просто необходима при потере веса. Был проведен двенадцатинедельный эксперимент, результаты которого всех поразили: люди, который выпивали пол-литра воды за тридцать минут до приема пищи, теряли на 44% больше веса. Из-за потребления воды в достаточном количестве калории сжигаются быстрее на 24-30% в течение полутора часа.

14. Вы употребляете алкоголь

Если вам нравятся алкогольные напитки, но при этом вы желаете похудеть, тогда их желательно смешивать с некалорийными напитками или исключить вовсе. В самом алкоголе содержится 7 калорий на грамм, а это очень много. Умеренное употребление таких напитков, может, и полезно, но если постоянно перегибать палку, не ждите никаких результатов.

15. Вы едите неосознанно

Осознанное питание – один из самых мощных и действенных способов похудеть. Нужно медленно поглощать пищу, не отвлекаться, наслаждаться каждым кусочком и прислушиваться к мозгу, которой посылает сигнал о том, что вы уже сыты.

Несколько советов для осознанного питания:
— Ни на что не отвлекайтесь, сидя за столом: есть только вы и ваша еда;
— Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Почувствуйте цвет, вкус, запах и текстуру;
— Когда вы чувствуете, что наелись, выпейте немного воды и закончите прием пищи.

16. Из-за заболеваний похудеть сложнее

При некоторых заболеваниях, способствующих набору веса, похудеть труднее. Некоторые медицинские препараты также затрудняют потерю веса. Если вы болеете чем-либо, поговорите с врачом о вашем состоянии и возможных противопоказаниях.

17. Вы увлекаетесь вредными продуктами

По результатам исследования, около 19,9% людей имеют все признаки зависимости от еды. Они нуждаются во вредной пище, как наркоманы нуждаются в наркотиках. Если вы зависимы от еды, то даже просто есть меньше и как-то изменить питание окажется просто невыполнимым. Здесь без помощи не обойтись.

18. Вы слишком долго голодали

Сидеть на диете в течение долгого времени – плохая идея. Если вы худели много месяцев, а теперь вес замер, значит, нужно взять перерыв. Увеличьте потребление калорий на несколько сотен в день, высыпайтесь, делайте силовые упражнения и наберите немного мышечной массы.

19. Ваши ожидания нереальны

Как правило, похудение – гораздо более медленный процесс, чем люди того желают. Конечно, можно сбросить много килограмм в самом начале: многие в течение одного-двух месяцев в неделю теряют по килограмму и более. Но проблема в том, что большинство людей слишком полагаются на диеты и физические упражнения.

Если вы уже похудели и чувствуете себя прекрасно, но вес стоит на месте, возможно, вам стоит принять свое тело таким, какое оно есть. В определенный момент вес доходит до здоровой отметки, и вашему телу с ним комфортно. Поэтому не тратьте силы и нервы на то, что теоретически невозможно.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты действуют только на начальных этапах похудения. Люди, которые сидят на диетах, все равно через некоторый промежуток времени набирают раннее сброшенный вес. Вместо того, чтобы увлекаться диетами и лишать организм полезных веществ, сконцентрируйтесь на том, чего желает ваше тело (разумеется, не увлекайтесь вредной едой), и вес будет уходить постепенно, не причиняя вреда здоровью.

Вывод: эффективное похудение

Эффективное похудение — это не миф, а реальность, которую вам прийдется воплощать в жизнь ежедневно работая над своим телом. Оздоравливая свой организм правильной едой вы находитесь уже на половине пути к желаемым формам. Будьте женственны и обворожительны и пусть ни одна из этих причин не будет омрачать вашу жизнь!