Низкокалорийные продукты для похудения : 10 полезных советов диетолога

Какая девушка не мечтала о прекрасной, изящной фигуре, упругих мышцах, при этом без особого труда и больших денежных вложений? Добиться подобных результатов можно, соблюдая некоторые правила здорового образа жизни, а  так же соблюдая советы диетолога как правильно похудеть, составленные профессионалами. Они помогут не только в короткие сроки скинуть лишние килограммы, убрать ненужные жировые отложения, но и нарастить крепкую мышечную массу!

Низкокалорийные продукты для похудения

Соблюдение ЗОЖ – самая настоящая модная тенденция, способная привести тело в порядок за короткое время, а также заметно улучшить здоровье и поднять настроение. Ведь уже давно доказано не одним специалистом, что только здоровый образ жизни способствует максимальной выработке гормонов счастья в организме. Кстати, именно эти гормоны и отвечают за успешное похудение! В нашей статье Вы узнаете 10 ценных советов от опытных диетологов, как быстро и без вреда для здоровья похудеть.

Итак, советы диетолога как правильно похудеть:

Не запивайте еду

С детства многие родители буквально заставляли нас запивать каждый кусочек еды. Оказывается, это совсем неправильный подход к употреблению пищи! Дело в том, что запивать еду категорически нельзя. Это не только вредно для здоровья пищеварительной системы, но и также для успешного похудения.

Когда пища попадает в организм человека, то начинает вырабатываться желудочный сок, переваривающий её. Когда же еду запивают, то выработка желудочного сока временно приостанавливается. Поэтому пища не сразу расщепляется, а начинает откладываться в нашем теле.

Чтобы не нарушать естественных процессов переработки еды в организме человека, следует не запивать её при потреблении. Пить воду можно только за 2 часа до еды (или в крайнем случает за 15-20 минут) и после её приёма через 1,5-2 часа.

Перед едой лучше всего выпивать стакан чистой, не газированной воды. Это так же поспособствует более быстрому насыщению организма.

Низкокалорийные продукты для похудения

Тщательно пережевывайте пищу

Наверняка многим с детства твердили, что важно не торопиться при приёме пищи и тщательно пережевывать каждый её кусочек. Это действительно правильный и полезный совет! Если еду глотать большими кусками, не измельчая её зубами, то это приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем пищеварительной системы. Наш организм затрачивает большое количество времени и сил для переваривания пищи. И чем меньше будут кусочки, поступающие в него, тем быстрее он с ними справиться. Поэтому, если Вы хотите ускорить процессы пищеварительной системы, помогите ей, тщательно пережёвывая потребляемые продукты.

Также важно не торопиться во время еды. Ведь можно попросту подавиться в спешке! К тому же, если кушать быстро, то можно не получить наслаждения от вкуса приготовленной пищи, что также приведёт к быстрому образованию чувства голода. Если перед Вами стоит цель похудеть, при этом, не испортив своего здоровья, то следует научиться правильно кушать.

Не накладывайте в тарелку больших порций

Даже если Вы потребляете в пищу только низкокалорийные продукты для похудения, но при этом едите за двоих, то лишний вес наврятли куда-то уйдёт. Накладывая себе большую порцию, Вы вряд ли сможете во время остановиться, когда уже насытитесь едой. Вам захочется доесть всё, что находиться на тарелке. Тем самым будет растягиваться желудок, и с каждым разом требовать всё больше и больше пищи.

Чтобы уменьшить размер желудка, следует кушать только маленькими порциями. Так Вы сможете своевременно остановиться, как только почувствуете насыщение. Для того, чтобы порции визуально не казались слишком маленькими, можно приобрести посуду (тарелки, ложки и т.д.) не больших размеров. Таким образом, получится наполнять тарелку доверху, не боясь переесть лишнего.

Низкокалорийные продукты для похудения

Всегда оставайтесь слегка голодным

Никто не требует голодать, чтобы быстро похудеть. Это совсем неправильный метод! Но лёгкий голод сразу после приёма пищи – это вполне нормальное и даже полезное явление. В организме человека за чувство голода и насыщения отвечает не сам желудок, а определенные мозговые импульсы. Поэтому сразу после еды далеко не всегда так быстро до головного мозга доходит импульс насыщения организма.

Чувство лёгкого недоедания может оставаться после приёма пищи, и проходить только через некоторое время. Поэтому так важно не наедаться до отвала и боли в животе. Необходимо во всё знать свою меру!

Замените сахар свежими фруктами

Низкокалорийные продукты для похудения по советам диетологов, могут быть и сладкими! Многие не могут похудеть, так как являются большими сладкоежками. Ведь заедать повседневные стрессы сладим – распространённая реакция большинства людей. В итоге лишний вес только накапливается и растёт.

Чтобы похудеть придётся отказаться от большинства сладких продуктов. Распрощайтесь с сахаром! Именно он главный источник вреда для человеческого организма и тела. Он не только портит красивую фигуру, но также влияет на здоровье. Потребление сахара сказывается на теле в виде появления целлита.

Не расстраивайтесь, сахар заменить более полезными сладкими продуктами реально! Например, свежие фрукты окажутся отличным источником сладости при похудении. Но даже с ними не стоит злоупотреблять. Лучше всего кушать фрукты зелёных цветов (зеленые яблоки, груши, киви, виноград).

Носите с собой маленькие контейнеры с едой

Чтобы не переедать и при этом не чувствовать себя голодным, необходимо кушать каждые 2-3 часа в сутки. Исключением будет только ночное время, когда мы спим. Приучите себя всегда носить маленькие контейнеры в сумке с уже готовой едой или хотя бы просто низкокалорийные продукты для похудения. Нельзя позволять чувству голода взять над собой верх! Теперь, как только почувствуете потребность в еде, Вы сможете во время перекусить.

Низкокалорийные продукты для похудения

Если с утра перед работой совсем нет времени на готовку, то позаботьтесь о своём рационе питания заблаговременно. С вечера приготовьте себе пищу, распределите её по соответствующим контейнерам, чтобы в течение следующего дня оставаться сытой и бодрой.

Соблюдайте чётко выстроенный режим питания

Существует распространённое мнение, что любая человеческая привычка вырабатывается за 21 день. То есть, даже наш организм, если приучить его к особому распорядку дня, совсем скоро к нему привыкнет, приспособится. Поэтому, если потреблять пищу в одни и те же часы каждый день, то наш желудок не будет испытывать чувство голода в остальное время. Он будет ждать некоторого количества еды в определённое время. Да и Вам самим будет намного легче ориентироваться по заранее спланированному графику питания.

Таким образом, Вы всегда останетесь сытым и довольным!

Не увлекайтесь термообработкой продуктов

Наиболее полезными считаются свежие и сырые продукты. Поэтому, как только Вы их варите, парите, тушите, жарите и т.д., они теряют большинство своих полезных свойств. Чтобы этого избежать следует по возможности употреблять в пищу как можно больше сырых продуктов без термообработки. Если продукты всё же готовить, то лучше всего их варить, а не жарить. К наименьшим потерям полезных веществ из продуктов приводит приготовление еды на пару. Поэтому смело приобретайте себе пароварку, если хотите не только похудеть, но и улучшить собственное здоровье!

По советам большинства диетологов, для похудения, максимально допустимая температура для готовки пищи 100◦С.

Существует целое направление потребления только сырой пищи. Называется оно сыроедение. Так как такая диета является весьма экстремальной, то подойдёт она далеко не каждому человеку.

Низкокалорийные продукты для похудения

Употребляйте каждый день белок в пищу

Быстрому похудению, а также росту новых мышц способствует высокое потребление белковой пищи. Особенно актуальным это является для спортсменов. Ведь залог крепкого здоровья, роста мышечной массы и хорошего самочувствия кроется в белке. Для того, чтобы повысить его уровень в своём рационе не обязательно быть профессиональным спортсменам. Достаточно лишь иметь большое желание заменить ненужные подкожные жиры упругими мышцами!

Белок содержится во многих продуктах питания, способствующих здоровому, быстрому похудению. Например, нежирное мясо (курица, индейка), рыба, морепродукты, бобовые культуры, яйца и творог –низкокалорийные продукты для похудения, содержащие в себе много белка. Для улучшения эффекта, следует принимать белок после физических нагрузок, фитнеса, спортивных тренировок. Также белок продаётся в виде сухого, растворимого порошка в спорт магазинах.

Полюбите ЗОЖ

Здоровый образ жизни ещё никому не навредил! И только соблюдая правила ЗОЖ реально быстро похудеть, сохранить здоровье на долгие годы и кардинально изменить свой образ жизни.

Низкокалорийные продукты для похудения

К ЗОЖ относится полный отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, курение табака и даже лень!), еженедельные физические нагрузки (это может быть бег, езда на велосипеде, силовые тренировки или выполнение обычных кардио упражнений), правильное питание и соблюдение режима дня (рано засыпать, рано просыпаться).

Похудеть без вреда для здоровья довольно легко, главное, соблюдать советы опытных специалистов своего дела. Возможно, поначалу будет сложно привыкнуть к совершенно новому образу жизни. Но со временем он войдёт в полезную привычку. И помните, худейте правильно!



Также Вам может понравится

Добавить комментарий