Низкокалорийные продукты для похудения : описание , ценные советы

Низкокалорийные продукты для похудения должны входить в рацион питания каждой девушки, заботящийся о стройности или эстетической привлекательности собственной фигуры! Ведь только правильное питание, регулярные занятия спортом и соблюдение здорового образа жизни помогут быстро, равномерно похудеть без вреда для организма.

Низкокалорийные продукты для похудения

Существуют продукты, которые необходимо употреблять в пищу, чтобы быстро и правильно похудеть. В основном они состоят из малого количества калорий и множества полезных компонентов. Такие продукты порой даже играют роль эффективных жиросжигателей. Главное, знать правильный список самых низкокалорийных продуктов для похудения. И мы готовы им с Вами поделиться! Также в нашей статье Вы найдёте грамотно составленную низкокалорийную диету для похудения из простых и доступных любому карману продуктов.

Низкокалорийные продукты для похудения

Довольно значимой проблемой 21 века является – ожирение. Даже если Вы имеете всего каких-то 5-10 лишних килограмм на теле, то именно они могут привести впоследствии к такому опасному, трудноизлечимому заболеванию, как ожирение. Чтобы избежать дальнейшего стремительного набора веса, следует разобраться, насколько правильно Вы питаетесь. Только здоровое питание и регулярные физические нагрузки способны избавить от ненавистного подкожного жира.

Чтобы быстро похудеть, никак не навредив собственному здоровью, следует грамотно выбирать не только диеты, но и продукты питания. К примеру, пользоваться списком низкокалорийных продуктов для похудения, составленным нами.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения:

  1. Брокколи – 5 ккал на 100 г.
  2. Перец Чили – 20 ккал (отличный жиросжигатель).
  3. Апельсин – 29 ккал (действует, как жиросжигатель).
  4. Ананас – 40 ккал (жиросжигатель).
  5. Артишок – 28 ккал.
  6. Морская капуста – 5 ккал.
  7. Редис – 19 ккал.
  8. Спаржа – 20 ккал.
  9. Семена подсолнечника – 21 ккал.
  10. Кабачки, баклажаны – 23 ккал.
  11. Помидоры (свежие) – 23 ккал.
  12. Огурцы (свежие) – 15 ккал.
  13. Фасоль стручковая – 24 ккал.
  14. Лимон – 26 ккал.
  15. Клюква – 26 ккал.
  16. Репчатый и зелёный лук – 41 ккал.
  17. Малина – 42 ккал.
  18. Яблоки – 45 ккал.
  19. Чеснок – 46 ккал.
  20. Вишня – 52 ккал.
  21. Зелёный горошек – 55 ккал.

*Количество калорий рассчитано на 100 грамм продукта.

Низкокалорийные продукты для похудения

Диета из простых и доступных продуктов

При выборе диеты следует ориентироваться не на количество килограмм, уходящих в день, а на её полезность для здоровья всего организма. Ведь похудение тела никак ни стоит таких жертв собственным здоровьем. Например, можно заранее составить себе рацион питания на предстоящую неделю. Следуя такому плану, Вы легко сможете рассчитывать количество потребляемых за сутки калорий и следить, чтобы они не превышали нормы. Норма необходимых калорий в день рассчитывается для каждого человека индивидуально, исходя из пропорций его тела, веса и желаемых к исчезновению килограмм.

Также отличным помощником в похудении станет личный дневник питания, в который необходимо заносить всё, что Вы съедите или выпьете за целый день. Каждую позицию придётся разбивать на белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте (исходя из размера/веса потребляемой порции).

Низкокалорийная диета для похудения из простых и доступных продуктов выглядит примерно так:

Завтрак: Любая каша, кроме манки и риса. Лучше всего остановить свой выбор на гречке или овсянке. Обязательно добавьте к ней любой белковый продукт в небольшом количестве. К примеру, яйцо (только не жаренное), творог (с малым процентом жирности), нежирный сыр (брынза, фета, фетакса).

ВАЖНО! Не следует делать свой завтрак слишком плотным. Вы ведь не хотите начать свой день с неприятной тяжести в желудке? Несмотря на то, что именно завтрак заряжает нас бодростью на всё утро, он также и задаёт начало всего предстоящего дня. Поэтому избавьтесь от лишних калорийных топпингов, добавок в утренние блюда. Пусть Ваш завтрак будет лёгким и питательным, дарящим заряд бодрости, хорошего настроения!

Не следует начинать свой день с крепкого кофе или чайного чифира. Мало того, что к нему довольно часто идут высококалорийные добавки (жирные сливки, сахар, сладкие топпинги), так ещё и он заметно повышает кровеносное давление, что плохо сказывается на только что пробудившимся ото сна организме. Лучше всего начинать свой день с легкого чая без сахара.

Низкокалорийные продукты для похудения

Зелёный, белый или красный чаи также способствуют похудению, так как являются мочегонными.

Второй завтрак: Для второго завтрака, как и для любого другого перекуса, следует выбирать лёгкие, низкокалорийные продукты. Ведь совсем скоро наступит время питательного обеда, поэтому наедаться утром ни к чему. На второй завтрак подойдут некоторые фрукты с низким биохимическим индексом, орешки или семечки (в малом количестве).

Обед: На обед обязательно приготовьте маложирное мясо (курица, индейка, говядина) или рыбу. В качестве гарнира отлично подойдут овощи или цитрусовые фрукты. Овощи, как и все прочие углеводы, следует употреблять лишь до трёх часов дня, поэтому они отлично подойдут на обед. Также к обеденному столу в качестве гарнира к мясу можно подать макароны твёрдых сортов или бурый рис. Макароны и рис лучше не доварить, чем переварить. Переваренный продукт лишается многих полезных компонентов, необходимых для насыщения всего организма человека.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения велик, поэтому на обед можно позволить себе выбрать что-нибудь из него. Обеденное время терпит мелких нарушений рациона питания. Так как за остаток дня большинство накопленных жиров сжигается при пеших передвижениях или любой физической активности.

Полдник: В качестве полдника отлично подойдут сладкие продукты или орешки. К примеру, можно съесть ложку цветочного мёда с зелёным чаем без сахара. Либо перекусить фруктами (яблоками, киви, апельсином или ананасом). Разрешенные сладкие продукты можно употреблять только до ужина, поэтому наиболее подходящим для них временем будет как раз таки полдник.

Ужин: Для успешного снижения веса рекомендуется ограничиться одними лишь белками на ужин. К счастью, белковая пища довольно разнообразна. Можно поужинать:

  1. Нежирным мясом (куриной грудкой без кожи, мясом индейки).
  2. Морепродуктами или рыбой (только слабосолёной).
  3. Молочными продуктами (стаканом кефира, йогурта, творогом без заправки).
  4. Любыми бобами (без жарки, не консервированными).
  5. Яйцами (жарить нельзя, употреблять только сырыми или варёными).

Вечером перед сном можно употреблять мочегонные чаи или отвары успокаивающих трав (чабрец, ромашка и т.д.).

Низкокалорийные продукты для похудения

Перекусы: В качестве перекуса отлично подойдёт практически любой вид орехов.

Чтобы похудеть быстро, необходимо употреблять много жидкостей. Не менее 2-ух литров чистой воды в сутки. Если от такого количества воды у Вас образовались отёки, то стоит уменьшить объёмы потребляемой жидкости и проконсультироваться с врачом на счёт данной проблемы. Воду следует пить обязательно без газа, сахара и прочих вкусовых добавок, красителей.

Интересный факт! Зелень притупляет голод. Если Вы хотите уменьшить чувство голода или усмирить разбушевавшийся аппетит, съешьте листик мяты или веточку петрушки. Их вкус мгновенно притупит даже самый ярый аппетит. Зелень в принципе обладает способностью убавлять чувство голода, поэтому её стоит как можно чаще добавлять в пищу тем, кто настроен похудеть. Тем более зелень обладает большим количеством полезных для человеческого организма веществ.

Худеть здорово и легко, если пользоваться нашими ценными советами!



Также Вам может понравится

Добавить комментарий