Методы измерения жира в организме в процентах

Одним из наиболее часто используемых диагностических измерений, как в спорте, так и вне его — являются методы измерения жира в организме в процентах.

Это происходит потому, что процент жира в организме является показателем не только нашего видения, но и здоровья и хорошей физической формы. Увеличение количество жира у спортсменов, считается неблагоприятным для их результатов. Сохранение оптимального процентного содержание жира является чрезвычайно важным. У профессиональных спортсменов процент жира в теле редко превышает 10-11%.

Рекомендуемое соотношение жира к общей массе тела не должно превышать определенные нормы, но и слишком низкий показатель, также может иметь негативное влияние на здоровье и спортивные достижения.

Какой должен быть процент жира в организме

По расположению жировая ткань в организме имеет два вида — подкожная и висцеральная. Висцеральная жировая ткань, расположена вокруг внутренних органов, и имеет защитную функцию. Она составляет 3-5% у мужчин и 8-12% у женщин и жизненно необходима для тела.

Подкожная жировая ткань меняется при наборе излишнего веса. Для правильного ее измерения существуют различные методы анализа кожных тканей. Нет точно фиксированного идеального уровня жировой ткани в организме. А его рекомендуемый процент колеблется относительно пола, возраста, телосложения, спортивной деятельности и многого другого.

Всевозможные источники дают разные оптимальные значения процента жира в организме. Спортсмены, обычно поддерживают стандартные показатели — от 6 до 13% для мужчин, и 14-20% для женщин. Для профессиональных бодибилдеров, значения могут достигать почти критических уровней — от 2-4% в определенные периоды.

Тест процента жира в зависимости от возраста и пола

При значениях более 30% у мужчин и 35% у женщин, ставится диагноз ожирение. В этих случаях, кроме того, что видна ярко выражена эстетическая проблема, начинает расти риск различных заболеваний. То же самое касается и слишком низкого процента.

Оптимальные значения подкожного жира для поддержания хорошего здоровья и спортивной формы

методы измерения жира

Популярные методы измерения жира в процентах в организме

Есть много способов и методик для определения процента жира в организме. Одни используют современное оборудование, другие служат антропометрическими данными, а третьи полагаются на классический метод измерения кожной складки. Разница между всеми ними только в точности и обременительной производительности. Наиболее точными считаются те аппараты, которые используют новейшие технологии. А самыми ненадежными — математические методы. Несмотря на различия, конечно, каждый метод имеет свое место в измерении процента жира, потому что во многих случаях является важным регистратором прогресса, но не каждый имеет максимальную точность в измерении.

Метод биоэлектрического импеданса

Наиболее распространенный метод измерения жира, путем использования аппарата биоэлектрического сопротивления. Он осуществляется при помощи аппаратов, которые пропускают через тело слабый электрическим током со специальной характеристикой. Так что, не чувствуя ничего, камера обнаруживает сопротивление тканей в соответствии с их содержанием воды и дает очень точную информацию о доле жира. Последние модели этих устройств делают комплексный анализ тела и предоставляют информацию о многих других параметрах, таких как содержание воды, мышечной массы, основного обмена, индекс массы тела и другие.

Такие исследования можно сделать во многих современных фитнес-центрах и клиниках в области эстетической медицины.

Метод кожной складки

Это, пожалуй, один из самых старых методов, но и один из самых точных. С помощью специального калипера, измеряют толщину, прижав между пальцами кожную складку. Точность измерения клипера — 0,5 мм, и если все сделано правильно, то можно получить верные результаты. Измерение производится по методике, с определенным количеством фиксированных мест на теле, как правило, около 7 — 15. Результаты будут завершены в течение нескольких минут, и можно будет вычислить процент жира.

Есть различные сайты, которые имеют калькуляторы и разъяснения о том, как сделать измерения в домашних условиях. Единственное, что вам нужно, это чтобы у вас был калипер.

Метод с использованием индекса массы тела (ИМТ)

Единственные методы, которые не требуют специальной аппаратуры и приборов для измерения, основаны на математических формулах. Они используют антропометрические данные, такие как, вес и рост.

Одна из самых простых формул, на основе индекса массы тела (ИМТ). Она является одним из базовых индексов для определения ожирения, и связана с отношениями между ростом и весом человека. Вы можете определить свой индекс, при помощи интерактивного калькулятора ИМТ.

Затем, используя формулу, произведите необходимые расчеты.

Тело % жира = (1.20 х ИМТ) + (0.23 x возраст) — (10.8 x пол) — 5.4

Возраст в годах и пол — 1 для мужчин и 0 для женщин.

Имейте в виду, что эта формула сделана на основе статистических исследований, и может дать вам только предварительную информацию о проценте подкожного жира в организме.



Также Вам может понравится

Добавить комментарий