Эффективность фитнеса для лица: видеоуроки и полезные советы

Фитнес для лица многим может казаться абсолютно бесполезной затеей. Но почему? Всё наше тело покрыто мышцами, а лицо не исключение. Стоит лишь вспомнить, что только для улыбки мы задействуем до 53 лицевых мышц. Как известно, с годами кожа лица теряет эластичность и растягивается. К счастью, уже стало известно, что предотвратить это или как минимум замедлить процесс может помочь фейсбилдинг. Поддерживание мышц в тонусе поспособствует созданию столь желанных женственных черт лица, а также идеального профиля. Информация о том, какие упражнения для лица и шеи существуют, а также насколько разнообразным может быть фитнес для лица, представлена в этой статье.

фитнес для лица

Есть множество полезных советов и даже видеоуроков на эту тематику. Женщины, опробовавшие подобный вид фитнеса, в большинстве своем отзываются о нем хорошо. Залогом успеха в этом деле в первую очередь является регулярность. Так как без нее хороших результатов не добиться. Конечно же, важным является также правильность исполнения инструкций и рекомендаций. Для более выразительного эффекта, упражнения зачастую комбинируют с определенной установкой в питании, а также косметическими процедурами. Подобные комплексы упражнений для лица и шеи, действуют, словно йога для лица – с правильным спокойным дыханием и сосредоточенностью.

Упражнения для лица

Упражнения для лица в первую очередь направлены на подтяжку. Существуют даже целые комплексы упражнений от разных известных фитнес тренеров. Ниже представлены несколько упражнений, которые подтянут овал лица. При регулярном исполнении, упражнения продемонстрируют свою эффективность уже через 7 дней.

фитнес для лица

Комплекс упражнений №1

  1. Первое упражнение задействует практически все мышцы лица и является эффективным в устранении симптомов усталости. Рекомендуется делать его с утра. Это поспособствует избавлению от утренней опухлости, а также поможет проснуться. Во-первых, нужно глубоко вдохнуть и задержать воздух внутри рта. Губы необходимо оставлять сомкнутыми. Далее ладони размещают на щеках с направлением пальцев в сторону ушей. Следующий шаг это с силой надавить ладонями на щеки. При этом необходимо сопротивляться этому давлению и стараться не выпускать воздух. Затем лицо расслабляют и повторяют упражнение от 5 до 12 раз.
  2. Следующее упражнение для лица задействует «больную» зону – подбородок. Во время исполнения упражнения, рекомендуется находиться перед зеркалом. Но, немного потренировавшись, его можно делать и без зеркала. Итак, изначально губы округляют в форму напоминающую букву «О». Далее в дело ступает язык. Его необходимо максимально прижать к внутренней стороне щеки, при этом, пытаясь снаружи сопротивляться этому. Язык перемещают по щеке, стараясь как можно сильнее давить изнутри. Перемещений должно быть около 15 раз на каждую сторону. Напряжение у основания языка даст понять, что упражнение выполняется правильно и действительно эффективно.
  3. Упражнение номер 3 помогает вернуть тонус мышцам щек, а также глаз и рта. Первый шаг – открыть рот как в предыдущем упражнении (буква «О»). Верхнюю губу максимально прижимают к зубам, при этом полностью закрыв их. Под глазницами располагают указательные пальцы рук (никакого давления или натиска!). Оставляя рот открытым, уголки губ расплываются в легкой улыбке, и возвращаются к исходящему положению. В это время, под пальцами должно ощущаться напряжение. Подобные манипуляции повторяют около 25 раз.
  4. Наиболее частые пожелания девушек это сделать лицо худее. Именно это основная цель следующего упражнения. Изначально рот открывают довольно широко при этом, полностью закрывая зубы губами (подобно предыдущему упражнению, но тут задействована еще и нижняя губа). Затем медленными движениями, ладони водят по напряженным щекам снизу вверх. Сложность упражнения состоит в том, что продолжать это следует до появления ощущения полной усталости или же жжения.

Рекомендации к первому комплексу:

Видео: 

Выполняя лишь эти четыре упражнения для лица, уже через несколько недель, будет заметен реальный и долгосрочный результат. Подобный фитнес для лица имеет много преимуществ, но главным плюсом является доступность. Эти упражнения можно делать в любое время суток, а также в любом месте. Для этого нет необходимости покупать специальные тренажеры или что-то в этом роде. Здесь всё зависит лишь от собственного желания, силы воли, настойчивости, целеустремленности.
Описанный выше комплекс не является единственным в своем роде. Также можно попробовать множество других упражнений для лица. Такая тематика довольно популярна в сетях и на форумах. Это делает фитнес для лица разнообразным, не скучным занятием.

фитнес для лица

Комплекс упражнений №2

  1. Первое упражнение имеет название «Курица» и способствует улучшению черт лица, а также убирает обвислые щеки.
    Как и в первом комплексе, необходимо раскрыть рот в форме буквы «О». Пальцами натянуть кожу у висков, распрямляя морщинки в уголках глаз. Нижнюю часть щек напрягают до максимума, отсчитывают 5-6 счётов, затем расслабляют. Время задержки мышц в напряжении постепенно немного увеличивают, а само упражнение повторяют около 15 раз.
  2. Следующее упражнение «Улыбка» — начинается с улыбки. Причем с максимально широкой улыбки. Зубы при этом должны быть сомкнуты. Пальцы рук веером размещаются на щеках, касаясь носогубной складки и уголков глаз. Далее мышцы щек как можно сильнее напрягают, считают до пяти, а затем расслабляют. Повторения наращивают постепенно от 5 до 20 раз.
  3. Упражнение для лица под названием «Хомяк» приводит в тонус мышцы щек и рта. Суть упражнения в том, чтобы громко сказать букву «А» при этом широко улыбаясь. Рот как в предыдущем упражнении открывать не нужно. Добившись наисильнейшего напряжения, мышцы лица расслабляют, а количество повторений упражнения со временем увеличивают также от 5 до 20 раз.
  4. В четвертом упражнении пальцы рут располагаются на уголках рта. После чего громко произносится буква «И». Продолжать нужно до того момента как под пальцами почувствуется максимальное напряжение. После чего мышцы расслабляют. Упражнение следует повторять около 10-12 раз.

фитнес для лица

Фитнес для лица с Аленой Рассошинской

Как уже было сказано выше, есть множество разнообразных комплексов упражнений. Одним из таких является фитнес для лица с Аленой Рассошинской. Это комплекс упражнений на всевозможные лицевые зоны, представленный в виде тринадцатиминутных видео. Комплекс есть в Интернете, и получить к нему доступ можно через подписку. В свободном доступе официально есть 2 первых видео Алены. Это вводное занятие по фейсбилдингу, а также упражнения на зону вокруг глаз. Их уже сейчас может опробовать любая женщина. Каждое видео нацелено на конкретную проблему (щеки, шея, глаза, лоб, подбородок, а также такие проблемы как морщинки в уголках глаз, обвислые щеки, неравномерный цвет лица и тому подобное).

Видео: 

Как было сказано выше, фейсбилдинг с Аленой Рассошинской разбит на отдельные видеоуроки. Возможно именно благодаря этому, этот комплекс обрел такую популярность и признание. Удобным является также то, что в уроках, все упражнения непосредственно демонстрирует сама Алена и её помощницы. Также внимание к комплексу привлекает внешность Алены. Её выразительные черты лица и молодость помогает убедиться, что фитнес для лица с Аленой Рассошинской действительно работает.

фитнес для лица

Упражнения для шеи

Фитнес для лица выделяет отдельную группу упражнений для шеи. Шея, из-за своей нежной кожи и близкого нахождения сосудов стареет довольно быстро. Очень часто первые проявления старения появляются именно в области шеи. Чтобы этого избежать или же оттянуть этот момент как можно дальше, появились упражнения для шеи. Они способствуют подтяжке столь нежной кожи и одновременно также поддерживают в тонусе и подбородок. Шейные упражнения довольно полезная штука, и забывать о них не стоит. При регулярных повторениях упражнений можно улучшить внешний вид шеи, а также предотвратить её преждевременное старение.

фитнес для лица

  • Первое упражнение растягивает боковые поверхности шеи. Растяжка происходит, когда одну из рук упорно тянут вниз, а голову при этом тянут в другую сторону. Данное упражнение для неподготовленного человека может оказаться слегка болезненным, но уже после нескольких повторений боль уйдет, и будет ощущаться лишь приятное растяжение. Также как и йога для лица, шейные упражнения нацелены на медленное растяжение. Не стоит забывать, что тянуть голову нужно не только в бок, а также немного наклоняя вперед-назад. Это поможет растянуть все мышцы. Повторяют упражнение в обе стороны до исчезновения болезненных ощущений. Сильно резко и с максимальным усилием тянуть не рекомендуется, особенно в первое время. Стоит помнить, что шея имеет довольно хрупкую структуру и перебарщивать с упражнениями для нее не стоит.
  • Во втором упражнении уже обе руки одновременно тянутся вниз и слегка вперед. При этом, голову запрокидуют назад (НЕ СЛИШКОМ СИЛЬНО!). Сильно запрокинув голову назад можно потерять сознание. Понемногу наклоняя голову, макушкой стараются стремиться вниз.
  • Руки размещают на затылке. Затем, на выходе голову медленно наклоняют вперед. Далее нужно стараться поднять голову, но при этом мешать самому себе руками. Повторяя это упражнение, целью является опустить голову как можно ниже. Но при этом следует быть очень осторожным. Так как это упражнение, как и предыдущее, при неправильном выполнении, может поспособствовать потере сознания.

фитнес для лица

Подводим итоги

Фитнес для лица полезен и рекомендован для всех женщин, любого возраста. Он способствует сохранению молодости, а также оздоровлению. Те, кто уже опробовал данный вид фитнеса часто говорят что друзья и родственники всё чаще замечают положительные изменения. Фитнес для лица не может надоесть, так как он разнообразен, и его можно делать не отрываясь от основной работы. Доступные и эффективные упражнения для любого типа лица помогут вам приблизиться к совершенству. Не упустите свой шанс, больше никакого ботокса, никаких подтяжек лица и никакого старения!



Также Вам может понравится

Добавить комментарий